想要增加體重，通常與飲食、運動、睡眠、心理和基礎疾病等因素有關。比如飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動量過大、睡眠不足、心理壓力大以及某些疾病影響等。 1. 飲食：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食的攝入量，如米飯、面食等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類。適當攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果。 2. 運動：減少過度的有氧運動，避免消耗過多熱量。可適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時。良好的睡眠有助于身體恢復和新陳代謝。 4. 心理：減輕心理壓力，保持心情愉悅。長期的緊張焦慮可能影響食欲和消化。 5. 基礎疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病，這些疾病可能導致消瘦。 總之，要綜合考慮各方面因素，找到導致消瘦的原因，采取針對性的措施，逐步增加體重。但要注意，增加體重應循序漸進，避免過度肥胖影響健康。

健康指導：首先要改掉不良生活方式，體力活動少、熬夜、偏食等不良生活方式是年輕人日漸消瘦的常見原因。瘦人想增肥要弄清楚自己清瘦是屬于遺傳性還是腸道不好等原因，然后對癥下藥。一般來講，瘦因很難改變。若是腸道不好，可以通過中醫(yī)調(diào)理。增肥要做到均衡飲食、堅持食物多樣化，別偏愛某類食物。多吃干果堅果類、谷類豆類、蔬菜和水果等食物。

健康指導：你好，規(guī)律休息，不要熬夜。要變胖的話，一定要改變挑食的壞習慣，什么東西都要愛吃，這樣營養(yǎng)才會更加的全面。為了變胖的需要，我們可以多吃一些甜品之類的東西，所以下午茶是最好的選擇，建議下午茶的時間在下午3點到4點左右，可以吃一些甜品，蛋糕之類的，容易囤積脂肪的。多進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。

健康指導：您好，向你推薦一些增肥食品，建議你多多食用：1.魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物。2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類。3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。7、牛奶燉雞。8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。9、以黃精、當歸、白術、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。11、草產(chǎn)品的湯也不俗，如羊乳和奶參等。12、酒釀蛋。可達美容和增肥的效果。13、蜂皇漿對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加體重增強體質(zhì)。另外，你首先要做個全身檢查，排除病理原因，如體內(nèi)有無寄生蟲、腸胃粘膜是否太薄，吸收不行等。同時你要飲食正常、充足睡眠、心情愉快、加強運動、坐立起臥都要注意姿勢。