腰椎不好的人，在家可以通過一些簡單且有效的運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，增強(qiáng)腰部力量，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、仰臥抬腿、倒走等。 1.小燕飛：趴在床上，手臂和雙腿伸直向上抬起，像燕子飛翔一樣，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足撐起身體，使腰背部呈弓形，有助于鍛煉腰部肌肉。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可強(qiáng)化核心肌群。 4.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬高，能增強(qiáng)腰部和腹部力量。 5.倒走：倒著行走，可調(diào)整腰椎姿勢(shì)，減輕腰部壓力。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。

可以積極倒走和引體向上活動(dòng)鍛煉。一般保守治療建議采取按摩，牽引、針灸、理療、服中藥和練功等保守治療。需要注意運(yùn)動(dòng)或搬運(yùn)重物可以誘發(fā)和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭傷、過度疲勞、受寒、受濕等。