小腿肌肉因長期運動未放松而僵硬、疼痛，可能是肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎癥、缺乏拉伸等原因所致。小腿肌肉拉痛與腰間盤突出一般無直接關聯，但嚴重的腰突可能影響下肢神經，間接引起腿部不適。 1. 肌肉疲勞：長時間運動使肌肉過度使用，產生疲勞，導致僵硬和疼痛。可通過熱敷、按摩來緩解。 2. 乳酸堆積：運動時產生的乳酸未能及時代謝，堆積在肌肉中。適當休息，多喝水，能促進乳酸排出。 3. 肌肉拉傷：運動強度過大或姿勢不正確可能導致拉傷。需停止運動，冷敷受傷部位，必要時就醫。 4. 筋膜炎癥：筋膜受損發炎，引起疼痛和僵硬。可進行物理治療，如超聲波治療。 5. 缺乏拉伸：運動前后未充分拉伸肌肉。堅持進行拉伸運動，如站立位小腿后側拉伸。 總之，要解決小腿肌肉僵硬疼痛的問題，需綜合采取多種方法，包括適當休息、按摩、拉伸等。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

是因為腓腸肌長時間運動肌肉痙攣變硬的，和身體缺鈣有關系的需要服用高鈣片補鈣然后在多曬太陽進行慢速跑，在對腓腸肌進行按摩和理療長時間堅持就會好轉了

你好！根據你的情況分析：有可能你得了腰椎間盤突出或者是嚴重的勞損。針對你的問題建議你，盡快做個腰椎間盤的磁共振，看是否突出的嚴重，可以做針灸，牽引等治療。可以配合吃些筋骨痛消丸。