朋友長期心情不好、無精打采且對事物缺乏興趣，可能是抑郁癥的表現。抑郁癥能否通過自身調節改善，取決于病情嚴重程度。平時生活中要注意多方面，如改善心態、適度運動、規律作息、合理飲食、培養興趣等。 1. 心態調整：嘗試改變對事物的認知，以積極的心態看待問題，避免過度糾結和鉆牛角尖。 2. 運動鍛煉：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每天按時作息，有利于維持身體和心理的健康。 4. 合理飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如魚類、堅果、蔬菜等。 5. 培養興趣：找到自己喜歡的活動，如閱讀、繪畫、聽音樂等，轉移注意力，豐富生活。 總之，對于出現上述癥狀的朋友，要密切關注其狀態。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時尋求專業醫生的幫助，進行心理評估和治療。

抑郁的改變需要很多的努力，或許你現在最需要的是讓自己先行動起來。每天至少要做一件讓自己感覺好些的事情，哪怕只是起床、吃飯之類的小事。不管多小，讓自己每天做一些，這樣才能真正開始改善情緒。推薦你看《憂郁》和《抑郁情緒調節手冊》。前者是一名抑郁癥患者寫的，從疾病描述、患者感受到醫學處理，寫的很全面。后者是基于認知行為治療理論編寫的自助手冊。按照手冊上面的練習執行，能在很大程度上改善抑郁情緒。

您好，養成有規律的生活。飲食休閑要按部就班，從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。即使在抑郁狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。主動吸收新知識，做到“活到老學到老”。