小腿和大腿肥胖且肉軟，可通過飲食調整、有氧運動、局部鍛煉、穴位按摩、規律作息等來改善。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如避免油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能促進全身脂肪燃燒，包括大腿和小腿。 3. 局部鍛煉：進行針對大腿和小腿的力量訓練，如深蹲、提踵等，增強肌肉力量，改善線條。 4. 穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，可促進腿部血液循環和代謝。 5. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體機能恢復，避免因作息不規律導致激素失衡引起的肥胖。 總之，想要減掉大腿和小腿的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

你好，減肥一定要適度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥。你好，跳繩，跳舞也是不錯的減肥方式。1.絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，2.多喝水，絕不能喝冷的飲品。3.吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。4.多吃水果，蔬菜，適量運動。5.運動可以選擇慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈。