做俯臥撐一年，要注意動作規范、運動頻率、身體反應、肌肉疲勞和關節保護等。 1. 動作規范：正確的俯臥撐姿勢能減少受傷風險。雙手撐地與肩同寬，身體保持一條直線，下降和上升時動作平穩。 2. 運動頻率：避免過度頻繁，每周 3 - 5 次為宜，給身體足夠的休息時間恢復。 3. 身體反應：留意身體的疼痛或不適，如肩部、胸部、手腕疼痛，可能是運動損傷的信號。 4. 肌肉疲勞：長期高強度俯臥撐可能導致肌肉疲勞，要適當進行拉伸和放松。 5. 關節保護：做好關節的防護，如佩戴護腕等，預防關節損傷。 總之，做俯臥撐要適度，注意身體的各種信號，如有不適及時調整或就醫。

你好，腱蹺炎指的是你的肌腱在腱鞘里摩擦過多，導致有了炎癥，所以叫腱蹺炎這一年，你要休息的是就是讓肌腱少運動，減少摩擦，也就是讓你的關節少活動，做俯臥撐應該問題不大，可以做

你好，腱鞘炎一般好發手關節，腕關節表現疼痛，活動受限，彈響。主要是因為長期過度使用關節、創傷、冷水刺激所致。你的情況建議首先患關節限制活動，停止做俯臥撐。口服雙氯芬酸外用扶他林，聯合局部封閉效果會好點。

您好，腱鞘炎是長期的慢性勞損或者損傷后導致的局部病變，可有水腫疼痛等表現。您需要先行減少患肢活動，可以口服氯唑沙宗、獨一味膠囊等藥物治療，癥狀一般能夠在2周以上改善，也可以選擇局部封閉注射治療。建議你先行保守治療，一般初發的腱鞘炎不選擇手術，除非是經久不愈的情況才選擇手術治療。希望可以幫到您。

腱鞘炎不嚴重的話是不需要做手術的，根據您的癥狀，已經有1年了，結合你經常做俯臥撐，這就可能是您引起腱鞘炎的病因，長期的受力活動，導致腱鞘處受損，繼而引起炎癥。既然出現了腱鞘炎，就要保護后腕關節處的腱鞘，平常多注意休息，減少腱鞘的工作時間及力度，得以適當的休息，癥狀就會緩解。但腱鞘炎容易復發，可能稍微活動一多，就睡引起疼痛。每天減少做俯臥撐的次數，適當活動時可以的。注意保暖，減少腕關節活動幅度，可以去理療、熱療，促進炎癥吸收，若疼痛很厲害，可以外用扶他林止痛，不建議口服止痛藥物。