補(bǔ)鈣的方式有多種，比如通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充維生素 D 以及使用鈣劑等。 1. 飲食調(diào)整：多吃豆制品，如豆腐、豆?jié){，還有綠葉蔬菜，像菠菜、油菜等，它們都含有一定量的鈣。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用，比如快走、慢跑、瑜伽等。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線有助于皮膚合成維生素 D，從而促進(jìn)鈣的吸收。每天可在陽光不太強(qiáng)烈時(shí)曬 20 分鐘左右。 4. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用。可以通過食用蛋黃、動(dòng)物肝臟等食物獲取，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素 D 滴劑。 5. 鈣劑選擇：如果飲食和生活方式調(diào)整仍無法滿足鈣需求，可考慮鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，補(bǔ)鈣需要綜合多種方法，并且要根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇合適的方式。如果對補(bǔ)鈣仍有疑慮，建議咨詢醫(yī)生，以制定個(gè)性化的補(bǔ)鈣方案。

如果連牛奶也沒有辦法適應(yīng)的話，可以吃點(diǎn)黑木耳、黑芝麻等黑色食物，豆腐。芝麻醬等，建議食補(bǔ)同時(shí)多注意曬太陽，合成VD促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收利用。對鈣片不放心的話可以適量服用液體鈣軟膠囊。，

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。