首次進行俯臥撐練習，使用俯臥撐 S 支架時一天做的數量需綜合個人體能、健康狀況、運動目標、運動頻率和恢復能力等因素來決定。一般來說，要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。 1. 個人體能：如果平時缺乏運動，身體力量較弱，開始時可每天做 5-10 個。若有一定運動基礎，可適當增加。 2. 健康狀況：若存在關節疾病或慢性疾病，應先咨詢醫生建議，可能從 3-5 個開始。 3. 運動目標：若僅為維持基本健康，每天 10-20 個即可。若想增強肌肉力量，可逐漸增加到 20-30 個。 4. 運動頻率：建議每天分組進行，每組間隔適當休息，比如每天 3-5 組，每組 5-10 個。 5. 恢復能力：身體恢復快，可適當多做；恢復慢則要控制數量。 總之，首次練習俯臥撐要根據自身情況逐漸增加數量，使用支架不會影響效果，反而能更好地保護手腕，但仍要注意正確姿勢和適度原則，避免受傷。如果運動后出現不適，應及時停止并就醫。

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。S支架不會影響鍛煉效果；每天具體做多少個比較好，應根據你本人的身體狀況而定。

健康指導：要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌，做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

一般做俯臥撐需要循序漸漸，不能一次性負荷太多，以免造成肌肉拉傷。建議你可以一次做一下看看自己負荷多少，在根據自己的情況往上面加。