13 歲女孩，父母身高不高，11 歲來月經，仍有長高的可能，這取決于遺傳、營養、運動、睡眠和內分泌等因素。 1.遺傳：身高受遺傳影響較大，但并非唯一決定因素。父母身高不高，子女仍可能通過后天努力突破遺傳限制。 2.營養：均衡飲食對身高增長至關重要，要保證攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素等，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3.運動：適當的運動有助于刺激骨骼生長，如跳繩、籃球、游泳等。 4.睡眠：充足的睡眠有利于生長激素分泌，每晚應保證 8-10 小時高質量睡眠。 5.內分泌：青春期內分泌系統活躍，若激素水平異常，可能影響身高，必要時可就醫檢查。 總之，13 歲女孩仍處于生長發育階段，通過改善生活方式，保持良好的營養、運動和睡眠習慣，有機會繼續長高。若對身高增長有疑慮，建議到正規醫院咨詢醫生。

有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要，營養均衡是長高的原則。養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

您好,要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.及時補充微量元素,保證營養,保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.

你好：一般來說女孩子可以長到20歲左右，一般女孩例假來了兩年以后，生長潛力就不大了，身高是與遺傳因素有關。建議：你可以到醫院的骨科看看，然后拍個關節片子檢查一下，看看骨骺的閉合情況，如果沒有閉合還能長高一些。