14 歲進行俯臥撐鍛煉以增強胸肌，效果不佳可能與多種因素有關，如鍛煉方式、頻率、強度、飲食、身體發(fā)育階段等。 1. 鍛煉方式：寬距俯臥撐和標準俯臥撐各有側重，寬距更側重胸肌外側，標準則更均衡。要根據自身情況選擇，或交替進行。 2. 鍛煉頻率：每天做俯臥撐并非最佳，肌肉需要恢復和生長時間，建議隔天進行，給肌肉充分休息。 3. 鍛煉強度：雖然次數增加，但可能強度不夠?？蓢L試增加難度，如單手俯臥撐、負重俯臥撐等。 4. 飲食配合：胸肌生長需要足夠蛋白質，要保證攝入富含優(yōu)質蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等。 5. 發(fā)育階段：14 歲處于生長發(fā)育期，身體各部位發(fā)育速度不同，肌肉增長可能相對緩慢，不必過于著急。 總之，14 歲鍛煉胸肌要有耐心和科學的方法，注重方式、頻率、強度、飲食的合理搭配，隨著身體逐漸發(fā)育，效果會逐漸顯現。

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議您平時在練習的時候還是按標準的來為宜。除了每天堅持練習外，飲食上還要多加注意。每天注意多補充一些富含蛋白質類的食物，比如雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等均是不錯的選擇。對于您的生長發(fā)育等都有很大的幫助。建議您平時不要過度練習，適當即可。時間不要超過30分鐘為宜。

你好，你的這種情況是運動不規(guī)范，可以選擇循序漸進的增加鍛煉量，每天可以十個或者二十個一組，一天做三到四組，身體適應后應加大組數。每組都要間歇30秒。只要姿勢正確，間距自己調整。建議每天都要堅持，平時飲食要規(guī)律，少吃油膩及含糖量高的食物，多注意休息，避免過度鍛煉造成疲勞。希望能幫助你！

健康指導：你好，根據你描述的情況是想要練胸肌，需要注意飲食吃的清淡，多攝入一些優(yōu)質蛋白，對于肌肉比較好，還有每天最少需要訓練半個小時以上，而且需要長期堅持的過程，飲食不要吃油膩辛辣刺激的，希望對你有一定幫助

患者自述做俯臥撐練胸肌是做寬距離好還是標準的好？胸肌是否與體重相關？我14了每天鍛煉胸肌有見長俯臥撐次數有增加但胸肌還是沒有多少這是為什么？可以每天做嗎？次數要注意什么？求助解決。建議：做俯臥撐練胸肌是做標準的好，胸肌與體重無關，堅持每天做，就有效果，以便20-30個一組，每天做10組左右。