手淫導致勃起狀況不理想，在不吃藥的情況下，可通過改善飲食、調整作息、心理調節、按摩保健、中醫調理等方法來改善。 1.改善飲食：多攝入富含鋅、蛋白質和維生素的食物，如牡蠣、牛肉、堅果、新鮮果蔬等，為身體提供必要的營養支持。 2.調整作息：保持充足的睡眠，規律作息，避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復。 3.心理調節：樹立正確的性觀念，減少焦慮和緊張情緒，增強自信心。 4.按摩保健：通過按摩腹股溝、會陰等部位，促進局部血液循環，增強性功能。 5.中醫調理：如艾灸關元、腎俞等穴位，有助于溫補腎陽。 總之，通過綜合運用上述方法，并持之以恒，有望改善勃起狀況。但如果問題持續存在或加重，應及時就醫，尋求專業幫助。

手淫過度會造成，及時是戒除，就很快好轉的，

您好，根據您描述的情況，您可能是長期的手淫，對您的生殖系統造成了損傷，導致腎虛才會出現不怎么勃起您不必擔心，首先要戒掉手淫的習慣，您可以吃點補腎的中藥，好好調理一下腎臟，多注意鍛煉身體，慢慢的您會好起來的