27 歲化驗微量元素發現缺鐵和鋅，可通過飲食調整、補充劑、生活習慣改善等方式來補充。如增加富含鐵和鋅的食物攝入、使用鐵鋅補充劑、適當運動等。 1. 飲食補充：多吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等；含鋅較多的食物有牡蠣、瘦肉、核桃等。 2. 補充劑選擇：常見的鐵補充劑有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵；鋅補充劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草鋅。但使用補充劑應遵醫囑。 3. 生活習慣：保持充足睡眠，避免熬夜，規律作息有助于身體對鐵和鋅的吸收利用。 4. 適當運動：適度的運動能促進血液循環和新陳代謝，增強身體吸收營養的能力。 5. 定期復查：遵醫囑定期復查微量元素，了解鐵和鋅的補充情況，以便調整補充方案。 總之，通過綜合的方法來補充鐵和鋅，同時關注身體的變化和復查結果，以確保補充效果和身體健康。

你好，您說的這種情況，一般的缺鐵的話，容易引起貧血的，缺鋅容易導致食欲不好和頭發不好等癥狀的，可以適當的補充一些的建議您平時可以適當的服用，右旋糖酐鐵，或者硫酸亞鐵口服液，和補鋅口服液來改善的，另外平時注意多吃一些動物肝臟，大棗紅豆，和其他一些高營養食物的，蔬菜和水果也要多吃一些的

健康指導：補鐵建議選擇動物性食物，比如瘦肉、動物肝臟、動物血等，它們中含有的是血紅素鐵，人體易于吸收，不建議選擇植物性食物補鐵。海產類尤其是牡蠣是鋅的良好來源，另外可以選擇瘦肉、深海魚等食物來補鋅。

健康指導：是建議可以直接補充食用一些鐵制劑以及鋅制劑的。其次在日常的飲食中也應該多選擇食用一些鋅含量以及鐵含量豐富的食物等，而且食物中所含有的營養素是比較易于被機體吸收利用的。例如鐵含量豐富的紅棗、紅豆、桂圓、阿膠、瘦肉、蛋黃、動物肝臟等，選擇食用一些鋅含量豐富的堅果類的食物、瘦肉等。

這個檢查了是缺鋅和鐵，這個吃一些鐵劑和葡萄糖酸鋅就可以醫生詢問：