散步對身體有諸多好處，如增強心肺功能、改善代謝、促進消化、增強骨骼肌肉、提高免疫力等。 1.增強心肺功能：散步能使心肺得到鍛煉，增加心肺的耐力和工作效率，有助于預防心血管疾病。 2.改善代謝：促進身體的新陳代謝，加速能量消耗，有助于控制體重，預防肥胖相關疾病。 3.促進消化：增強腸胃蠕動，促進食物的消化和吸收，減少便秘等消化問題的發生。 4.增強骨骼肌肉：鍛煉骨骼和肌肉，增加其力量和靈活性，預防骨質疏松和肌肉萎縮。 5.提高免疫力：適度的運動能激活免疫系統，增強身體抵抗疾病的能力。 總之，散步是一種簡單易行且益處多多的運動方式，適合大多數人。但要注意保持適度的運動強度和頻率，根據自身身體狀況進行調整。

半個小時就可以了。散步可以舒緩心情，沉淀思緒。是個很好的放松的方法。

你好,合理的有計劃地散步，可以讓老年人推遲衰老，增強機體適應力,可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬..有益于心血管系統..可使全身肌肉周期性收縮等等.每天吃完晚飯.最好能休息二十分鐘左右再去散步,散步不要過快,一般的建議是.不要超過一個半小時的路程,這樣散步才能有更好的效果.

你好，晚飯后一兩小時出去散步是有一定的好處的，這個是有氧運動，可以活動筋骨，又不致于運動量大。晚上只要室外空氣質量散步是非常好的，不過不要大馬路邊，那里有很汽車尾氣，對身體不好，可以去公園或廣場，適量運動對身體有好處，但要注意要在晚飯后兩小時左右哦，否則有可能影響胃部消化時的血液供應。

1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。2．散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。3．散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。4．散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。5.體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。6..失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。7.冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。8.糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。9.高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。