壓迫神經引起的腰部和腿部疼痛，適合做一些舒緩、增強腰部和腿部力量的運動，如小燕飛、五點支撐法、倒走、游泳、瑜伽等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，像燕子飛翔一樣，能增強腰背肌力量。 2.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于強化腰部肌肉。 3.倒走：通過反向行走，調整身體重心，改善腰部受力情況。 4.游泳：在水中身體負擔小，能鍛煉全身肌肉，尤其是腰部和腿部。 5.瑜伽：一些特定的體式，如三角式、樹式等，可增強身體柔韌性和平衡力。 需要注意的是，運動應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中疼痛加重，應立即停止并就醫。

腰椎骨質增生和腰椎間盤突出癥為腰腿痛常見原因之一,其主要癥狀為腰痛及下肢痛.發病的部位以腰4,5之間最多.腰間盤突出病人多數在開始有腰痛,不久腰痛減輕,下肢出現放射痛.這是因為當髓核進一步后突后,原來處于緊張狀態的纖維環破裂,使其上的痛覺神經纖維張力減低,故疼痛減輕;也可因髓核進一步突出,經過后縱韌帶直接壓迫神經根,故腿痛加重.此病屬于無菌性炎癥,一般的消炎藥不起作用,中醫傳統膏藥外治安全無副作用可以說是最理想的治療辦法.既避免了口服止痛藥引起的胃腸不適,肝腎損害,又避免了手術痛苦及術后并發癥的發生.而且康復后不易復發.

盡量比例劇烈運動和長時間運動避免久坐可以短距離的散步慢跑太極拳乒乓球游泳等等