情緒低落、失眠多夢、脾氣變差等可能是輕度抑郁癥的表現，原因包括心理壓力、激素變化、環境影響、遺傳因素、神經遞質失衡等。 1.心理壓力：生活中的挫折、工作的不順等心理壓力過大，可能導致情緒問題。應學會調整心態，通過運動、傾訴等方式緩解。 2.激素變化：如女性生理期、更年期，激素水平波動可能影響情緒。可適當補充營養，保持規律作息。 3.環境影響：長期處于壓抑、緊張的環境中，易產生不良情緒。嘗試改變環境，多接觸積極的事物。 4.遺傳因素：家族中有抑郁癥患者，患病風險可能增加。要注重自我情緒監測。 5.神經遞質失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經遞質失衡，影響情緒調節。可通過飲食調整，多攝入富含相關營養素的食物。 如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院精神心理科就診，在醫生的指導下進行綜合治療。

一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。　　二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。