近期經常失眠且感到疲憊，可能是心理因素、環(huán)境影響、疾病所致、不良生活習慣或激素變化等原因引起的。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等情緒問題，容易導致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。可通過心理疏導、放松訓練等方式緩解。 2.環(huán)境影響：居住環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等，會干擾睡眠。改善環(huán)境有助于提高睡眠質量。 3.疾病所致：某些疾病如神經衰弱、高血壓、糖尿病等，可能影響睡眠。需針對原發(fā)病進行治療。 4.不良生活習慣：睡前喝咖啡或茶、熬夜、睡前過度使用電子設備等，會打亂生物鐘。調整生活習慣能改善睡眠。 5.激素變化：女性更年期時，激素水平波動，可能出現失眠癥狀。可在醫(yī)生指導下進行調理。 總之，失眠疲憊的原因多樣，要綜合分析。如果長期失眠，建議及時就醫(yī)，明確原因，在醫(yī)生指導下進行治療。可選用的藥物有艾司唑侖片、地西泮片、佐匹克隆片等，但需遵醫(yī)囑使用。

你好，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣