失眠多夢影響睡眠質量，可能由心理因素、環境因素、不良生活習慣、疾病因素、年齡因素等導致。要提高睡眠質量，需綜合調理，包括調整心態、改善環境、養成良好習慣、治療疾病、適當運動等。 1.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等心理問題易導致失眠多夢。應學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式減輕心理負擔。 2.環境因素：噪音、強光、溫度不適等環境因素會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 3.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、作息不規律等。睡前應避免這些行為，保持規律作息。 4.疾病因素：如神經衰弱、內分泌失調等疾病也可能引起。需積極治療原發疾病，如服用谷維素、維生素 B1 等調節神經功能的藥物。 5.年齡因素：隨著年齡增長，睡眠質量可能下降?？蛇m當增加白天的活動量，促進夜間睡眠。 總之，提高睡眠質量需要從多方面入手，長期堅持良好的睡眠習慣。若失眠多夢癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

有些時候，因為某個特別事件而引起興奮、憂慮都會導致機會性的失眠。如今社會競爭激烈，都市白領們大多有難以抵擋的生活和生存壓力，加班熬夜司空見慣，而家庭、工作等諸多方面表現使得情緒起伏落差較大，每晚在床上輾轉反側就在所難免了。建議你做下放松訓練：仰臥，雙眼微合，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，同時進行緩慢的深呼吸。練習時，一旦出現與放松無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上，一般能在練習中安然入睡。