腰椎間盤突出患者在家練瑜伽需謹慎選擇，要考慮動作難度、對腰部的壓力、自身身體狀況等。適合的瑜伽動作有腰部伸展、貓牛式、簡易脊柱扭轉、半蝗蟲式、仰臥腿部提升等。 1.腰部伸展：有助于拉伸腰部肌肉，減輕腰部緊張，但要注意動作幅度。 2.貓牛式：能靈活脊柱，增強脊柱的柔韌性，動作要緩慢進行。 3.簡易脊柱扭轉：可緩解腰部肌肉僵硬，但扭轉幅度不宜過大。 4.半蝗蟲式：強化背部肌肉力量，但需保持呼吸順暢。 5.仰臥腿部提升：增強腹部力量，減輕腰部負擔，抬腿高度適中。 腰椎間盤突出患者在練習瑜伽時，一定要根據自身情況，控制動作的強度和幅度。如果練習過程中出現疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫。

你可以在家里練，不過一開始還是找專業老師指導入門比較好，避免走彎路或走錯；當然從長期看，練習是自己的事。

如果你不是真正懂得瑜伽和體操、和舞蹈等等的本質區別，即使模仿瑜伽體式，或是做出一套動作，都不是在練瑜伽哦！入門階段祝愿你找到專業負責的好老師！