對于腰間盤突出和頸椎病患者，自我保健方法包括調整姿勢、適度運動、注意保暖、合理飲食、定期休息等。 1.調整姿勢：避免長時間彎腰或低頭，保持正確的坐姿和站姿，減少脊柱壓力。 2.適度運動：如游泳、瑜伽、頸椎保健操等，增強肌肉力量，改善脊柱穩定性。 3.注意保暖：防止受寒，可佩戴護腰和圍巾。 4.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果。 5.定期休息：避免長時間連續工作，定時起身活動，放松肌肉。 總之，腰間盤突出和頸椎病患者通過長期堅持上述自我保健方法，有助于緩解癥狀，促進康復。但如果癥狀加重，應及時就醫。

1,腰間盤突出的治療1,常規開放性手術（包括：半椎板切除,全椎板切除,經腹椎間盤手術）2,椎間盤鏡微創手術3,經皮穿刺切吸術4,人工腰椎間盤置換.建議到正規的醫院具體檢查來選擇治療途徑，祝你工作順利。

你好考慮腰椎間盤突出壓迫神經導致一系列征象為主。建議如果是腰椎間盤突出壓迫神經導致，需要平時保養，避免長時間單一姿勢，坐位，站立，行走彎腰，自己多按摩，疼痛或不適感期間一定需要休息，結合中醫理療措施，對癥給藥，綜合起來才能控制癥狀的發生及好轉。建議你必要時通過ct檢查腰椎。

頸椎病治療方法有很多，需要根據不同的情況針對性的選擇，如果耐受力比較強，可以通過局部注射，小針刀，鉤針，整骨，牽引等治療。如果耐受力差，可以按摩，理療，吃藥，貼藥膏等等。平時注意不要長時間低頭，睡覺時要低枕頭，勿受涼。

頸椎病自我鍛煉日常療法：在家庭和工作場所可自行掌握的治療方法：1、調整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。可取側臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。2、糾正與改變工作中的不良體位。A、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。B、工作時間較長時，要定期遠望。C、調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。4、服用適當的藥物，如復方軟骨素、維生素E等。5、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應，外包絨布。6、進行適當的體育鍛煉。