你好，根據目前的情況，首先可以通過一些自我調整的方法來改善睡眠質量，首先建議白天的話多運動運動，晚上有困意的時候再上床，上床后不要玩手機，不要做與睡眠沒有關系的事情，同時也可以嘗試睡覺前泡泡腳，喝杯蜂蜜茶，這些都可以幫助入睡的，甚至可以通過一些自我放松的方法來達到催眠的作用。

睡眠從生理上講是以大腦皮質細胞由興奮狀態轉變到抑制過程為條件的。大腦的某些神經中樞預告大腦皮質發生衰竭時，人體開始感覺困倦，大腦皮質細胞進入抑制狀態，從而進入睡眠狀態。但是，如果大腦皮層的興奮和抑制水平出現紊亂，應該進入抑制過程卻無法進入，那么睡眠過程就無法實現，也就只能忍受失眠了。

你好！首先患有失眠的人群有以下禁忌：忌煙酒煙酒的刺激往往使神經系統興奮，易致植物神經紊亂，而更不易入眠。忌辛辣刺激之品如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品，食后病人“火氣”更大，加重失眠。忌肥膩食品肥膩食品，不易消化，病者食后難以人眠。忌脹氣之物脹氣之物如蘿卜、豆制品（大豆、蠶蟲）等，可引起腸腔。脹氣，病者亦不能人眠。

眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經紊亂引起的失眠占絕大多數。