心理分析：你好！如果自己想試著放松，首先就要學(xué)會(huì)放松的方法，可以在網(wǎng)上找一些教程，自己選一種最有用的，躺在一個(gè)舒適的環(huán)境，進(jìn)行全身放松。掌握熟練的放松方法以后，可以用系統(tǒng)脫敏法試試。把你所焦慮或緊張的事情，由小到大排列，0-100的焦慮分?jǐn)?shù)，每件事情焦慮等級(jí)不要差太多，從最小的讓你緊張的事情做起，可以想象也可以現(xiàn)實(shí)操作。一旦這件事情引起焦慮，要進(jìn)行心理放松，緩解這個(gè)焦慮，直到用放松可以解決這個(gè)事情。再進(jìn)行下一階段的放松。心理指導(dǎo)：系統(tǒng)脫敏法，最好還是去心理咨詢(xún)室做會(huì)比較好，有心理咨詢(xún)師的指導(dǎo)，成效會(huì)顯著一些。

是需要多進(jìn)行戶(hù)外的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力就可以好轉(zhuǎn)，及時(shí)的行心理醫(yī)生的干預(yù)，及加強(qiáng)調(diào)節(jié)治療。

你好,這種情況有可能與焦慮癥有關(guān)的,可以用一些抗焦慮藥治療,必要時(shí)作一些心理治療.