你好，離退休的老年人應該調整自己的生活方式，根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動。這樣的話他們才會覺得習慣，不然的話生活沒有規律就會造成現在的這種情況失眠。老年人可以根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，并掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極拳等你好，建議合理安排時間：白天盡量參加一些活動，活動量不宜太大。應以輕松的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。學會自我調節情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩定，有時也會為一件小事大發雷霆。此時要學會自我調節，盡量克制自己的怒氣，或聽聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效的轉移不良情緒。建議失眠患者到醫院治療。

當失眠嚴重時，可能會導致患者的恐懼心理出現，害怕晚上睡不著，繼而發生更嚴重的失眠癥。有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠、焦慮、抑郁情緒，治療不能從一而終，要多方面深入了解病情，去除病根。失眠的人不要隨便就用安眠藥，這樣會讓患者對安眠藥有依賴性，其實注意平時的飲食是最主要的，平日需注意攝取具有養心安神、促進睡眠作用的飲食，建議患者到正規醫院治療。

您好，你這個主要是自己的精神壓力太大了導致的，我估計你的工作壓力也是比較大的，建議你睡前聽輕音樂是好的，哈爾濱治療失眠醫院主要集中在中山路的，你可以去看看。

黑龍江省武警邊防總隊醫院：失眠、抑郁癥醫學研究中心長期來與國內外權威機構強強聯手，多年來攜手攻關，獨創“中藥提速綠色新療法”，運用現代基因監控生物提取技術，采用百余種名貴中藥提取濃縮精制成新一代精神疾病康復的特效良藥，基因耙向治療失眠、抑郁癥、神經官能癥、神經衰弱、強迫癥、焦慮癥、癲癇、精神分裂癥等神經、精神疾病，3—7天好轉，1—3療程治愈。中醫辨證施治，純中藥治療，具有滋陰補腎、活血通絡、益腦醒神、解郁降火，增強大腦微循環，能夠直接通過血腦屏障作用于大腦，激活并營養大腦中樞神經核，調節神經突出處活性基因的介質平衡，阻斷失調基因的介質在神經中傳遞，促進神經遞質多巴胺的轉換，增加蛋白質的合成，恢復神經元的正常功能，能引藥上行直達病灶，使精、氣、神三者關系正常，達到根治的目的。徹底打破了傳統西藥“用藥好轉”“停藥復發”的惡性循環，克服了西藥治標不治本，成癮性、依賴性、毒副作用大的缺陷。為醫學研究和治療取得了輝煌的成就，已為萬余例失眠、抑郁癥、精神疾病、癲癇患者解除病痛恢復了健康。徹底解決了其他方法不能根治的難題。該療法為醫學研究和治療取得了輝煌成就，被醫學界譽為根治失眠、抑郁癥、精神分裂癥、癲癇病的里程碑。《人民日報》《健康報》《中國醫藥報》等全國各大媒體都報道了此醫學事跡，在全國引起了巨大的反響，歡迎久治不愈的患者前來咨詢和治療，這是一次不容錯過的機會，望廣大患者互相轉告，莫失良機，節假日不休，就診不便者可辦理郵藥業務，足不出戶即可康復。

頑固性失眠的危害，造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.偶爾睡眠不好很正常，關鍵是一睡眠不好就心理很緊張，這個緊張會導致睡眠繼續不好，慢慢形成了惡性循環。要先調節自己睡眠的心態，抱著睡眠是人的自然本能，不用自己去擔心，能睡多少睡多少，在坦然下，越放松自己，越順其自然，哪怕一夜沒有睡，也能夠相信自己真的累了，就自然會睡著，只有放開坦然的心態面對睡眠，才能慢慢好起來。建議患者到正規醫院治療。