建議你首先調整心態多與家人朋友溝通，轉移注意力，如果這種情況沒有緩解，或者說影響到了工作、生活、學習，一定要到正規醫院進行治療。具體的調節工作焦慮癥的方法如下：1.保持樂觀當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。2.學會放松在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。3.轉移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避低潮的工作氣氛。4.肯定自己當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。5.保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

還是要注意自我減壓，因為思維是沒偶遇任何藥物可以幫助治療的，也只有是幫助你鎮靜一下，還是會有好轉的，如常用的安神解郁顆粒，還是會有幫助的

你好，這種情況，建議你首先調整心態，多與家人朋友溝通，轉移注意力，給自己的心靈放一個假，如果這種情況沒有緩解，或者說影響到了工作、生活、學習，一定要到正規醫院進行治療，如有什么不懂的可以在線向我咨詢了解，點擊【咨詢專家】即可，希望可以幫到你。

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面對激烈的競爭，高強度的工作以及緊張的人際關系，一些上班族常常感到胸悶、煩躁、疲乏，甚至還出現各種睡眠障礙等問題。什么是工作焦慮癥工作焦慮癥的癥狀有身體和精神兩個方面的表現，除上述提到的癥狀外，還有出汗、臉紅、心慌、尿頻等，或者心煩、坐臥不定、愛發脾氣等。工作神經衰弱的病因不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮加劇必然會出現注意力無法集中、精力減退、思維混亂、工作理不出頭緒、靜不下心等問題，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現身體不適。工作焦慮癥的緩減方法要想緩減焦慮癥狀，首先要懂得如何讓自己放松。工作中可見縫插針地多做一些深呼吸，特別是當自己心情煩躁的時候，可以放下手中正令自己煩躁的事情，聽聽音樂、聊聊天轉移一下自己的注意力，這樣可以去除煩躁情緒。最后，要會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。總之，工作焦慮癥的危害是不可小看的，我們不但要懂得自己如何去調節，還要知道在必要時向親友傾述自己的苦惱以緩解焦慮。