及時肯定自己,每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

你好，根據你的描述，建議你通過自我調整，盡量保持心情舒暢，一方面多和親人朋友溝通交流，多參加一些戶外集體活動，自我難以調控的建議及時的配合藥物心理治療。

心理分析：您好，抑郁癥目前最好的也是最常用的治療方法就是藥物治療，如使用鹽酸帕羅西汀，草酸艾斯西汰普蘭等，再有就是心理治療，但是藥物治療在對于癥狀的緩解上起效快，而心理治療起效慢，但是后續治療的效果是藥物治療達不到的心理指導：建議藥物治療和心理治療同時進行，這樣會更好的治療抑郁癥甚至達到治愈的目的

心理分析：一定的抑郁和情緒低落是分手之后的正常體現心理指導：建議不要一直沉侵在分手當中，每個人都會找到更適合自己的人，要多關注周圍，家人以及朋友對你的關心和愛護，僅僅讓愛情干擾了自己，從而打亂了親情和友情是很不值得的事

需要多進行戶外的活動，改善心態為主，避免導致有抑郁的情況，會有加重的保證充足的睡眠。