失眠、睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于失眠、睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化。對于失眠留下的并發癥有很多：1.失眠會引起神經衰弱，人精神恍惚，嚴重的容易引起抑郁癥和神經分裂，會使人體調節機制變差。2.女性同胞會引起內分泌失調的癥狀，身體免疫變差。3.對人的身體健康又嚴重影響。針對失眠問題，要做到一下幾點：①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。食物療法　　百合粥　　取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。　　栗子龍眼粥　　栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等?！　↓堁凵徸由剿幹唷　∪∩徸?0克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調養。

你好，一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系?？梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。二、對于繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。抑郁癥是自我調養對盡早康復也至關重要。生活要有規律，堅持體育鍛煉。廣交良友也有幫助，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類，魚類，綠色蔬菜，蛋類等。

做一些輕微的運動，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡。在散步時，精神也會得到放松，這也有助于睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。　　藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經常服、長期服，否則難免會出現副作用。失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。　　首先，應該查找原因，并對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會好轉。　　第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。　　第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。具體包括：　　(1)每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床?！　?2)起床后稍稍做一些體育鍛煉?！　?3)白天盡量不午睡。　　(4)晚餐不要吃得太飽。　　(5)黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

您好。每天堅持45分鐘的運動，比如慢跑、打球、游泳等。體育運動能改善大腦功能，刺激大腦內啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。所以，對于慢性失眠的人來說，運動療法是簡單又有效的方法，但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果。冥想可以教人如何學會放松及凈化心靈，調節睡眠的身體機制，從而達到讓睡眠品質變得更好。天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放松練習