我來給你解答抑郁癥問題：抑郁癥情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找個抑郁癥專家治療，也可以來上海。抑郁癥患者飲食也需要注意一下幾點：　　1、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。　　2、補充足量的水分：維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。　　3、辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。抑郁癥飲食餐單。　　預防抑郁癥，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎；另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。

長期抑郁癥的預防措施長期抑郁癥比一般的抑郁癥又要復雜一些，它給患者帶來的心理損害也要大很多。長期抑郁癥不僅影響患者的身心健康，還有可能因癥狀嚴重不好醫治，導致患者做出過激行為，對家庭和社會造成傷害。所以，如何預防長期抑郁癥已經受到各界的重視。下面介紹五種預防長期抑郁癥的方法：預防長期抑郁癥的方法一、注意睡眠、飲食和運動運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。預防長期抑郁癥的方法二、建立可靠的人際關系建立可靠的人際關系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關系。建立可靠的人際關系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。預防長期抑郁癥的方法三、明確你的價值和目標如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。預防長期抑郁癥的方法四、將歡樂帶入生活即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

預防長期抑郁癥的方法一、注意睡眠、飲食和運動運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。預防長期抑郁癥的方法二、建立可靠的人際關系建立可靠的人際關系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關系。建立可靠的人際關系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。預防長期抑郁癥的方法三、明確你的價值和目標如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。預防長期抑郁癥的方法四、將歡樂帶入生活即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。預防長期抑郁癥的方法五、不要孤注一挪為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

我來給你解答抑郁癥問題：抑郁癥情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找個抑郁癥專家治療，也可以來上海。偶爾的抑郁情緒可以自我調節，下面介紹幾種方法，希望對你有所幫助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。　　二、語言調節法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。　　三、注意轉移法。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。　　四、思維轉移法。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑郁癥如何自我調節的問題。　　五、行動轉移法。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調節的問題。

抑郁癥是心理疾病，及時做心理疏導就可以改善，平時保持心情舒暢就可避免復發。