平躺在床上，雙腿懸空，做騎自行車的動作。有事沒事踮起腳尖走路最好又健康的辦法是轉呼啦圈。首先，零食、甜食必須遠離，一點都不要沾了，每餐的食物都要清淡，少吃米飯，可吃些粗糧，油膩、油炸的及甜的食物不要吃，而且每餐都要比平日減少3分，多飲水，加快新陳代謝，每天至少有半小時的運動。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

你好，根據你的描述經常手淫，這種情況屁股大和腿粗于手淫沒有關系的。但是長期頻繁手淫會引起前列腺炎，性功能減退，泌尿系感染，注意力不集中，記憶力下降，頭暈乏力等。這種情況建議你以后慢慢的戒掉手淫的習慣，以免引起以上情況，祝你健康，