抑郁癥具體的自我調整方法很多：首先是可以在閑暇時間給自己多安排一些休閑娛樂活動。可以練習練習書法、約好友逛街、做做簡單的戶外運動、洗個熱水澡等等。　其次應放松心情，放下包袱。　在思維方面，應向積極的方向轉變。隨著思維的變化，情緒也會隨著往好的方向去變化，它會幫助您達到一個良好的心態。抑郁癥平時以高蛋白高纖維高熱能為主，辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物。陰陽調和。防抑郁癥，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。

日常的飲食中應注意食用富含蛋白質的牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆及其制品；同時也要吃含有較多微量元素的食物，應多吃雜糧、粗糧，最好粗細糧搭配。還可以經常適量飲用振奮精神的飲料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能夠強化和活躍思維活動，改善情緒。

你好。抑郁癥平時以高蛋白高纖維高熱能為主，辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物。陰陽調和。防抑郁癥，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。

您好，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉、海鮮、谷類、全麥面包、蘇打餅干都可以改善情緒。多到戶外走走，可以向你的好朋友傾訴，交流交流。也應學著調解自己，保持輕松的心態。找出使你產生這種情形的原因，進行調節治療。凡事都要抱著積極樂觀的態度。以上是對“抑郁癥吃什么食物好，該怎樣去調整自己的心”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

日常生活中的環境以及自身性格行為因素有關。要注意保持良好的心態，自我調節抑制。若是癥狀比較嚴重，無法通過自我調節得到緩解，建議您親自去找心理醫生咨詢一下為宜。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等