你可以從以下幾方面去努力，一，多參加運動，例如跑步，快走，爬樓梯等，并且要進行一些力量訓練，如啞鈴，負重深蹲等，可以在家練，也可以去健身房去練，二，多吃高蛋白食物，例如肉蛋奶等，一般不用吃蛋白粉的，三，保證充足睡眠，作息規律，不熬夜，不吸煙喝酒等這是長期過程，需要長期堅持下去才行，不能著急，慢慢就會有效果了

健康指導：男生想變得更強壯，多些運動鍛煉，配合合理的飲食，多些體育運動鍛煉，多練習單杠雙杠運動鍛煉，平時盡量做到均衡飲食，三餐規律的飲食，飲食方面多補充些含蛋白質的食物，補充些牛奶，祝越長越帥

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。