患有頸椎病要經常做頸部鍛煉，多做一些頸部運動，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，并可加強頸部肌肉的抵抗力，鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要多食些富含有大量的維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果以及粗雜糧之類食物，同時還要食用些如牛奶、瘦肉以及魚蝦、豆制品之類食物。此外，還可以適當的補充些維生素D以及鈣片之類藥物。

結合你的年齡考慮是背部軟組織疼痛的可能性比較大，與自身的工作和生活習慣有很大的關系，比如久坐低頭學習或者工作，長期反復的一個姿勢，久而久之引起的。建議您注意調節好生活和作息時間，不要熬夜，保證充足的睡眠，同時注意規律飲食，局部熱敷，外敷膏藥，配合按摩也是可以緩解的，注意改變不良的坐姿也是很重要的。

頸椎病的主要情況是由于平時過多的不良姿勢等情況導致的發生頸椎病之后有可能導致脖子疼或者事，手疼手麻等椎間孔變窄的情況主要原因還是由于頸椎小關節紊亂，導致的，目前你的這個描述情況來看，可以先去醫院進行一個頸椎的牽引治療試試看，多注意休息