你好，想要練習(xí)肌肉的話一般采取的是無氧運(yùn)動。通過較大強(qiáng)度的鍛煉來達(dá)到使肌肉增粗增長的目的，這樣肌肉就練出來了。你好，所以這個情況下由于肌肉的增長基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，所以要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多吃一些蛋白含量高的食物。比如說肉類、牛奶等。而且練習(xí)的強(qiáng)度需要循序漸進(jìn)，不然反而容易受傷。根據(jù)部位不同選擇不同的鍛煉方式，比如說手臂最好是采取俯臥撐或者是啞鈴。最好是找健身教練幫忙

據(jù)您所訴建議多多身體鍛煉，上臂肌肉鍛煉建議俯臥撐、引體向上，胸大肌建議仰臥起坐，臂力棒等。建議據(jù)需要選擇運(yùn)動形式處理，平常注意規(guī)律飲食，按時休息。