注意以下幾個問題，可以有助于睡眠的改善：1、生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時間上床睡覺的好習慣。2、每天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分以上。3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的，噪音會奪深眠的機會。4、太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。6、睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。7、輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，“我今天有點煩，又會睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。可以說，睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。

健康睡眠中國行-------深圳泰和站啟動　　免專家掛號費2.免專家親診費3，免費心理咨詢輔導4.免費注射(價值1100元)增強機體免疫力水溶蛋白酶1支。5.免費為每個患者建立電子檔案，以便追綜療效。　　醫(yī)院地址：深圳市羅湖區(qū)人民南路2005號聯(lián)華大廈出火車站往人民南路前行500米羅湖小學旁(佳寧娜廣場對面)

你好，去上海海光醫(yī)院看看吧，那里采用中醫(yī)平衡法治療，這種平衡腦神經(jīng)療法起到了雙向調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦興奮與抑制的失衡，治療失眠特別有效果的，早點去看看吧。

失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理，李氏睡香貼、合歡花、酸棗仁等。

通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總?cè)丝诘钠骄邥r間大約為7.5個小時。　　有些人睡眠時間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢，就是易醒，睡了一夜總覺得沒有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時，應同時考慮睡眠時間和睡眠質(zhì)量。　　睡眠分期與節(jié)律　　睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每90分鐘左右各個睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動睡眠（REM）。　　SWS是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期。　　入睡期：是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人很容易醒來，約占睡眠總時間的10％。　　淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50％。　　中睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續(xù)1小時左右。　　深睡期：此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續(xù)30分鐘，然后進入快速眼動睡眠。　　在整個睡眠周期中，SWS與REM有規(guī)律地交替出現(xiàn)，兩種不同時相睡眠各出現(xiàn)一次為一個睡眠期。每個周期歷時70～90分鐘，入睡后必須先經(jīng)過SWS階段，才能進入REM。　　睡眠剝奪實驗　　睡眠剝奪實驗，實際上是一種特殊的人為失眠。了解睡眠對人體產(chǎn)生的不良影響，包括心理的和生理的機能紊亂，有助于臨床上認識睡眠不足的后果。　　有這樣一個真實故事：國外有一位生物學家，因為一向睡得比較少，所以他認為睡眠并非人體的生理需要，只是人的一種習慣。為了證明自己的看法正確，他設(shè)計了一個實驗，讓自己為研究對象，讓幾位助手嚴密地監(jiān)視他，不讓他睡覺，也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進行了10個晝夜。這位生物學家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中，雖然沒有發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)什么疾病，但他的精神狀態(tài)卻發(fā)生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實驗結(jié)果有力地說明，如果一個人沒有睡眠，身心健康會受到嚴重影響。　　進一步的實驗是選擇性睡眠剝奪。觀察者只要發(fā)現(xiàn)睡眠中的受試者出現(xiàn)眼動或腦電變化時，立即將其喚醒，就可以選擇性地終止REM。剝奪REM在短期內(nèi)并不發(fā)生嚴重不良反應，受試者或許會出現(xiàn)輕微的焦慮不安、急躁、易激惹等表現(xiàn)，但當剝奪時間較長時，有出現(xiàn)幻覺和恐怖感的報道。