您好！根據您所說的情況，肚子上和腿上的肉多，建議您從飲食與運動兩方面來同時進行！平時在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，三餐要規律，避免暴飲暴食！要多運動，運運量可以從少到多，慢慢增加！建議一定要堅持才會有成效，可以多跑步！

要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。

健康指導：175的身高，標準體重140斤，實際體重154斤。每天進行半小時的有氧運動，可選擇慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩單車等都可以。在進行肚子的減肥，可以選擇卷腹（仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復原。）每次堅持15~30分鐘。腿部的肉，走路就可以減下，仍舊像往常那樣走路，但要將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。每晚睡前會運動后記得按摩腿部，長期堅持雙腿就變得修長漂亮。另外把你每日的飲食減少三分之一，同時增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果。運動后洗澡時，用四十度左右的水淋浴十分鐘，也可幫助你減肥。

健康指導：你可以多參加一些運動，讓自己的肌肉更結實。在飲食上注意不要吃太多高脂肪和高糖的食物，特別是冰淇淋、碳酸飲料之類的，多吃一些營養豐富的食物，如蛋，奶，豆類和各種蔬菜水果，晚上盡量少加餐。作息盡量做到早睡早起。