你好，抑郁的自我調(diào)節(jié)方法(一)自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有，當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。(二)語言調(diào)節(jié)法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。(三)注意轉(zhuǎn)移法。注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

自我調(diào)節(jié)的話，建議多交一些朋友，尋找生活中的熱情，盡量不要讓自己抑郁，讓自己開心起來，多進(jìn)行一些體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以一定的改善情緒，減輕焦慮，能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常，多吃點(diǎn)維生素

這位朋友，你好，抑郁癥患者都是有自我調(diào)節(jié)的能力的，給你幾個(gè)建議，希望對你有幫助！1、每天規(guī)律地安排自己的生活，早晨天亮起床晨練，晨練內(nèi)容以20分鐘慢跑最好。晚上按時(shí)睡覺。2、晚上入睡前做一下心率調(diào)節(jié)的放松訓(xùn)練，讓自己能平靜地入睡。3、多吃深海魚或吃些深海魚油。4、做自己喜歡做的事情，讓生活充實(shí)起來。