（1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20～30分鐘即可睡著）。（2）凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態(tài)是非常難受的。（3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少于6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標(biāo)準(zhǔn)）。

睡眠專家談失眠主講：北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)精神科教授李舜偉撰文：本報記者魏蘭新1失眠是病嗎？　　失眠只是一種癥狀，不是一種病。患有失眠的人，應(yīng)該查明原因，對因治療。　　失眠，是指持續(xù)在相當(dāng)長的一段時間內(nèi)睡眠不好。從醫(yī)學(xué)的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)。具體形式有三種：（1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20～30分鐘即可睡著）。　　（2）凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態(tài)是非常難受的。　　（3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少于6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標(biāo)準(zhǔn)）。2失眠對人有危害嗎？　　睡眠對人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬于必須滿足的絕對需要。　　一個人不吃東西，可堅持3周之久；但如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯覺、幻覺，難以正常生活。　　比如二戰(zhàn)期間，由于勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。開始1～2周，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長，但到第3周后他們發(fā)現(xiàn)隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨之上升，最后每小時生產(chǎn)的合格產(chǎn)品甚至低于殘次品。這使他們不得不開始減少加班時間，直到每周工作54小時，產(chǎn)品的合格率才重新達到要求。3老年人的覺就應(yīng)該少嗎？　　盡管睡眠對每一個人都很重要，但不同的人所需要的睡眠時間是不同的。　　生活中我們有這樣的經(jīng)驗：有的人每天只要睡3～4小時，就能頭腦清醒、精力充沛，而有些人則非睡10～12小時才能不困，否則白天就會頭暈?zāi)X漲，工作難以為繼。　　不同年齡、不同性別的人，對睡眠時間的要求也是不一樣的。新生兒一天要睡14～16小時；學(xué)齡前兒童的睡眠時間縮短到12小時，再加上1小時午睡；到青春期的孩子，睡眠時間進一步縮短為9～10小時，而且不再午睡。成年人的睡眠時間平均為8小時，男女略有差異，男性需7～9小時，女性稍長一些，為9～10小時。人們總認(rèn)為老年人的睡眠時間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜里的睡眠時間只有5～6小時，但如果你為他作一個24小時睡眠腦電圖檢查就會發(fā)現(xiàn)，老年人常在白天有淺睡。我們經(jīng)常能夠看到，正在讀報、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至還會輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補夜間睡眠的不足。4為什么吃得不舒服也會失眠?祖國醫(yī)學(xué)對此早有論述：“胃不和則臥不安”、“飲食過度，食不消化，郁而化火，熱擾心神”。　　許多人都有這樣的經(jīng)驗，晚餐吃得過飽時難以入眠。許多中年人由于工作需要經(jīng)常晚上出去應(yīng)酬，宴會上觥籌交錯，美味肴佳，結(jié)果頓頓飽餐而歸，時間久了變成了失眠癥。　　仔細(xì)分析一下飲食的成分，不難看出為什么飽餐會引起失眠。首先是飲料。應(yīng)酬中難免飲咖啡、濃茶，這些都屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑。其次，一個人吃了過量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃腸道的工作量增加，本該休息的胃腸道不得不加班加點才能把多余的營養(yǎng)物質(zhì)消化掉。消化不完全時，會產(chǎn)生過量的氣體和食物殘渣，引起腹脹和便意，也會影響睡眠。第三，食物中的調(diào)味品很多，如果鹽吃得過多，會發(fā)生“一過性鈉中毒”，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增高，也會導(dǎo)致失眠。5喝酒有助睡眠還是導(dǎo)致失眠?　　無論白酒、果酒、黃酒，還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，萬變不離其宗，其中都含有酒精。　　酒精，化學(xué)名叫乙醇，由甜食或果料發(fā)酵而得，有特殊的香味。酒精進入人體后，很快便會被胃腸吸收入血，并隨血液循環(huán)流遍全身，其中最重要的內(nèi)臟是腦和肝。少量飲酒后，低劑量的酒精會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮作用。所以，酒席中的飲酒者話會越來越多，不善辭令的主人會頻頻勸酒，拙于應(yīng)答的客人也會每每應(yīng)酬，大有彼此相見恨晚的感覺。在這之后，自然是睡不著的。所以，小劑量酒精會使人失眠。　　如果談興濃，酒意酣，接著喝下去，神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生變化。小腦功能失控時，飲者說話不清楚，拿酒杯不穩(wěn)，走路搖晃，醫(yī)學(xué)上稱其為共濟失調(diào)。大腦功能異常時，喝酒者會變得脾氣暴躁、易發(fā)火、好挑刺兒。酒后出事往往在這個時期，如駕車闖禍，因一言不合而斗毆，甚至毀物、傷人。　　再往下喝大腦就挺不住了，會進入抑制期。人會昏昏沉沉進入夢鄉(xiāng)，嚴(yán)重者還會昏迷不醒，這是很危險的。可見飲酒對睡眠的影響不能“一言以蔽之”。不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的。6什么叫做焦慮性失眠?　　焦慮是一種情緒狀態(tài)，在心理學(xué)上的定義是：對未發(fā)生的事情的一種恐懼感。　　有焦慮情緒的人，往往對未來可能出現(xiàn)的情況有種種不利的負(fù)性猜測，結(jié)果造成緊張、不安和恐懼。正常人也有焦慮情緒，比如你約了一位朋友晚上7點看電影，如果到了6點50分還沒見到這位朋友，你就會有焦慮不安的情緒出現(xiàn)，可是只要朋友在7點之前出現(xiàn)，你的焦慮情緒就會立即消失。同樣，考試之前學(xué)生都會焦慮，但只要拿到考卷，開始答題后，學(xué)生的焦慮情緒就會逐漸消失。這兩個例子說明，正常人也可出現(xiàn)焦慮，但只要未來發(fā)生的事情并不像預(yù)期的那樣不好，焦慮就消失了。　　有焦慮情緒的病人情況就不同了，他們無時無刻不在為未發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。如果一件事情發(fā)生后并不像他們想象中的那樣糟糕，他們的焦慮會馬上轉(zhuǎn)向另一些沒有發(fā)生的事情上，所以整天提心吊膽、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安。焦慮情緒過度時，就會伴隨一些植物神經(jīng)功能失調(diào)，尤其是交感神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)，如手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖等。在行為上也會有焦慮表現(xiàn)，如搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發(fā)，嚴(yán)重時甚至用頭撞墻、在地上打滾。　　焦慮病人都有睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最為突出，病人躺在床上后，翻來覆去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事又解決不了，結(jié)果越想越睡不著。時間久了，病人對睡眠也恐懼起來，一到晚上就想“今晚睡不著怎么辦”？結(jié)果越想越睡不著，如此惡性循環(huán)，直至引發(fā)焦慮性失眠。7為什么更年期睡眠不好?有的人更年期癥狀很輕，甚至沒在意就過去了；有的人則癥狀很重，重到非住院治療不可。但不管哪一種人，失眠都會或多或少地存在。　　這是因為女性到了絕經(jīng)期前后，卵巢功能會退化，雌激素和孕酮分泌減少。由于雌激素是婦女體內(nèi)十分重要的激素，它的減少或停止分泌對婦女的影響很大，其中就包括對睡眠的影響，失眠最常見，嚴(yán)重的人可能整夜不眠。　　也許有人會問：男性有沒有更年期？其實，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也會出現(xiàn)一些癥狀。只是男性不容易判斷出現(xiàn)更年期的時間，癥狀也不那么突出，所以多半不被人注意罷了。8為什么洗熱水澡有利于睡眠?睡眠實際上是一個放松的過程，這種放松包括肌肉放松、大腦放松……洗熱水澡是放松的一種方法。　　不少科普讀物都把睡前洗個熱水澡作為提高睡眠質(zhì)量的良方。從醫(yī)學(xué)角度上說，此法確有一定道理。洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以38～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中，效果會更好。淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。物理治療專家認(rèn)為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。9為什么有時換個地方睡不著覺？　　　　在自己習(xí)慣的睡眠環(huán)境中，身體的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環(huán)境變了，上面任何一種感覺改變，都會造成失眠。　　假日里找一個山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是現(xiàn)代都市人的時尚。可是有些人到了夜晚，盡管夜深人靜，卻睡意全無，躺上兩三個小時，頭腦反而會越來越清醒。　　其實說怪也不怪。因為居住環(huán)境對人的睡眠非常重要。這種例子不勝枚舉。比如在家里，哪怕附近有條鐵道，夜間頻頻駛過隆隆的火車，甚至鳴叫的汽笛聲，都不會把你吵醒；可是當(dāng)你睡在賓館里，就是衛(wèi)生間水管輕輕的滴水聲，都會使你難以入眠，這是聽覺上的不適應(yīng)。觸覺的不適應(yīng)也很突出。在家里，床鋪不論軟硬，枕心不管海綿還是蕎麥皮的，被子或薄或厚，都不會影響你入睡；可在賓館里，盡管枕頭十分柔軟，床鋪整潔平滑，毛毯細(xì)軟輕柔，睡在床上卻覺得不是太冷就是太熱，不是太軟就是太硬，不是太薄就是太厚，結(jié)果造成失眠。這種現(xiàn)象尤其容易發(fā)生在年齡偏大、神經(jīng)類型不穩(wěn)定、平時比較容易興奮的人。10為什么說，睡眠作息制度很重要？　　中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動應(yīng)隨太陽的升起、降落而定。　　雖然古人并不了解人體內(nèi)部的生理節(jié)律，但根據(jù)“天人合一”的想法得出這個規(guī)律已是很了不起了。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，一天24小時內(nèi)，人體某些器官白天功能強，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動，白天休息。正是人體器官的這種自我調(diào)節(jié)能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會發(fā)生撞車，也不會產(chǎn)生空當(dāng)。睡眠就是其中之一。　　醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠和光照有密切關(guān)系，光照又與人體內(nèi)褪黑素的分泌有關(guān)。褪黑素是由人大腦內(nèi)一個叫松果體的腺體合成的，白天腦內(nèi)把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，并迅速進入血液和腦脊液中，數(shù)量可達白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。　　如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時候就會自動調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規(guī)律，經(jīng)常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經(jīng)不可能了，因為習(xí)慣于夜間興奮、活動的人身體內(nèi)的生理性物質(zhì)已經(jīng)適應(yīng)了這種變化，想回到正常的睡眠節(jié)律，需要重新調(diào)整、適應(yīng)，在這之前難免失眠。11為什么保持心理平衡對治療失眠很重要？　　情緒變化和睡眠密切相關(guān)。睡前應(yīng)做到：不過喜，不大驚，凡事適度。　　悲哀是失眠的根源。曾有一對感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經(jīng)治療無效撒手人寰。其妻從此患了失眠癥，每每半夜醒來淚濕枕巾，用了多種藥物效果都不好。　　恐怖之事也可導(dǎo)致失眠。有位女青年不幸被人強暴，從此她一到晚上就心有余悸，關(guān)門上鎖之后仍然擔(dān)心有人闖入，以致入睡困難。即使睡著了也是噩夢頻頻，甚至半夜大叫而醒。　　喜本是好事，但處理不當(dāng)，也可引起失眠。有位研究生努力學(xué)習(xí)，考過了托福和GRE，被美國一所大學(xué)錄取了。為此他欣喜若狂，結(jié)果連續(xù)失眠一周，以致白天總是頭腦昏昏沉沉的。　　凡此種種，足見心理平衡對睡眠的重要性。其實我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)早就有“內(nèi)傷七情”的論述：“喜怒哀思悲恐驚”七種情緒的過度變化，都可能對人體造成損害，也都可以導(dǎo)致失眠。

你好，沒有多毛癥的患者可服用孕激素和口服避孕藥，對希望懷孕、已絕經(jīng)和有明顯心血管疾病危險的人不宜使用。孕激素也可以用于雄激素水平高的患者，以減少患子宮內(nèi)膜癌的危險性。在藥物治療開始前，最好做子宮內(nèi)膜活檢，排除子宮內(nèi)膜癌的可能。　　有多毛癥的患者，可用去毛療法，如電解法、蠟粘法或去毛液、去毛霜等。沒有哪種藥物對脫毛是理想的或完全有效的。可以試用口服避孕藥，但往往要服用幾個月以后才能見到療效，并且還不能完全除凈。祝你健康

女人失眠多夢的治療方法第一，要注意改善睡眠環(huán)境，這樣有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。大量實驗數(shù)據(jù)和西方國家的睡眠文化都表明，床墊對于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響。有關(guān)專家也指出，選擇優(yōu)質(zhì)床墊能為健康睡眠加分，對提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。女人失眠多夢的治療方法第二，夢是一種主體經(jīng)驗，是人在睡眠時產(chǎn)生想象的影像、聲音、思考或感覺，通常是非自愿的。在此階段，個體心理活動會發(fā)生某些變化，稱為做夢。做夢一般不影響睡眠質(zhì)量就不必在意，若是影響正常工作和生活的情況下就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助改善睡眠。

體弱者：因患慢性消耗性疾病身體較弱者慎用安眠藥，因為衰弱的體質(zhì)對所有藥物包括安眠藥的敏感性增加，耐受性降低，容易引起藥物過量和不良反應(yīng)。運動系統(tǒng)包括肌肉和周圍神經(jīng)病的患者安眠藥抑制神經(jīng)、松弛肌肉，可以加重肌無力，產(chǎn)生疲勞等癥狀。如進行性肌營養(yǎng)不良、慢性神經(jīng)根神經(jīng)炎、糖尿病和尿毒癥并發(fā)嚴(yán)重的周圍神經(jīng)病患者，均應(yīng)慎用安眠藥。定期運動面對壓力往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。