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            如何自己治療抑郁癥

            我之前一直都是個愛笑的女孩,可是和之前的一個男朋友分手之后我就變得郁郁寡歡的,在夜里的時候經常都會睡不著,心里想著分手的種種細節,每次回憶都是一次打擊,所以我就越發的不開心,脾氣暴躁,動不動就發火

            • 回答5

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              崔保剛

              揚州市第二人民醫院

              二級甲等

              戒毒所

              方法: 一、自然陶冶法。人生在世,喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。二、語言調節法。通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。三、注意轉移法。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。四、思維轉移法。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法,這是從端正心態的角度解答抑郁癥如何自我調節的問題。五、行動轉移法。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法,這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調節的問題。六、意識調節法。意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情,用理智來戰勝感情。七、心理釋放法。不要壓抑不良情緒,而是通過合適的渠道予以釋放,這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法?;颊呷粝霐[脫抑郁癥困擾,首先必須要樹立足夠的康復信心與生活的勇氣,多從陽光的方面看待事物,努力戰勝抑郁情緒。其次針對自身具體情況,采取適合自己的調節手段,主動進行自我調節。最后,要向往康復后的幸福生活,持之以恒。

              2016-01-13 10:17
            • 回答4

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              孟慶福 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              全科

              你好,患者現在也很年輕,建議及早到權威醫院接受正規的治療,以免時間越長病情越不好控制,像他現在在服藥,病情也沒好轉,就是沒有對癥治療!最好是采用”寧神解郁平衡療法“系列中藥配合德國最新一代”SK-G腦病治療儀”相結合,調理臟腑功能,調節氣血運行,氣血津液得以運行。中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用,SK-G腦病治療儀根據不同病人的不同病種病因,結合一百多種中藥經過專家配方研制后,滲透導入大腦受損神經區域,能夠更準確、更直接的修復大腦神經元,保護神經細胞;降低神經細胞興奮毒性損害;穩定腦神經細胞膜電位進行治療的。才能取得滿意的治療效果,這樣就可以達到康復的目的。有時間多患者出去走走,錯出去散散心心,陪他聊聊天,對他的疾病恢復也有很大幫助!祝愿患者早日康復!

              2016-01-13 09:25
            • 回答3

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              郭立軍 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              內科

              :避免抑郁的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。睡前放松心情:睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。:盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。:養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。:睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。飲酒不利睡眠:不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。:每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。X

              2016-01-13 00:29
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              崔立靜 醫師

              中原油田醫療衛生服務中心光明醫院

              一級

              內科

              抑郁癥的自我治療法作者-心岸醫生對憂郁癥的治療,有藥物治療,有心理治療,我比較主張心理治療配合藥物治療.一般抑郁癥急性期,患者很痛苦,藥物的使用也是必要的,在藥物協助下,緩解癥狀,穩定癥狀的同時,一定要配合心理治療,更有利于及時的良性循環.除了專業幫助外,我一直鼓勵更多的朋友,一定要發揮自我治療.自我心理治療是最重要的.一旦患了憂郁癥,主要是患者對自己的消極情緒和行為不斷的強化,因為很痛苦,每天就很容易陷入癥狀里,強化痛苦的同時,也加重了痛苦.如果我們不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會越來越少,最后消失.  一般患了抑郁癥后具體實施如下:  一,及時治療.一旦感覺自己的狀態不夠好,比如感覺睡眠不好,心情很低落,沒有任何動力和熱情,很懶散,不想和人交往,越來越想封閉自己.不想看到陽光,整個人沒有活力了.自己拼命調節狀態,怎么也好不起來,這個時候就要及時尋求專業幫助.很多朋友會選擇隱忍下來,默默在這種負性感覺里消耗生命.痛苦的一塌糊涂,甚至也不告訴家人或者朋友.這種自我折磨的方式會加深癥狀,不是抑郁癥也就真的壓抑成了抑郁癥.二,盡力投入生活中去.因為抑郁癥本身癥狀很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整個人很懷疑自己的能力和康復,變得很敏感,脆弱和多疑.顧慮也重重,使得一個人的本來性情也大變.這種狀態下,消極會把一個人徹底摧毀.這個時候往往一頭鉆進癥狀里,天天24小時考慮自己的病癥,感受自己的病癥,把正常生活丟掉了一邊.在這種自我感覺和強化中,抑郁癥狀會加重加深.很多康復的朋友都告訴我,說他們能康復最重要的是結合專業幫助,更重要的是自己的行動,就是帶著痛苦拼命去生活,比原來還要努力,還要投入.生活多投入一分,癥狀就減少一分.一定不放棄生活.三,建立興趣愛好.有的朋友患抑郁癥前,并沒有什么特別的愛好,生活很單一,上班下班,普通的生活,談不上愛好和興趣.而當抑郁癥打倒了這些朋友,就要逼迫自己建立一個愛好和興趣,并投入和著迷的去投入精力,去行動,去做.比如一個朋友得了抑郁癥后開始自學電腦,原來只會簡單的電腦知識,而為了讓自己的大腦和思維不去一天到晚的感覺抑郁癥的痛苦,他逼迫自己正規的自學電腦知識,學打字,學排版等等,把時間花在學習上,逼迫自己分心,和抑郁癥的癥狀較量,再痛苦也帶著記憶力不好,等等感覺去努力的做事情.把放到感受癥狀的痛苦向別的事情方面分散自己,轉移自己.  第四,健身運動.抑郁癥發作,行動容易散漫,人不開心,自然什么都不想做,不想行動.哪怕抬屁股,都不想動一下.這個時候需要在家人的幫助下,自己的鼓勵下來拼命鍛煉身體,加強運動量.比以往更重視健身和運動,并堅持下去,用心做.五,睡眠時間大膽放開,能睡多少睡多少.很多患者都有睡眠不好癥狀的出現,比如易早醒,有時候一天能睡眠兩個到三個小時.睡眠的減少,讓很多朋友壓力增加,因為睡眠本身不好,自然精神萎靡,很重視睡眠的時間,導致越關心睡眠,越好不了.一般放開睡眠時間,大膽放開,抱著能睡多少睡多少的心態,只要把心態放下來,不緊張,不過度害怕和擔心,睡覺不好,醒了以后,做事情,看書,看電視,等等一切都可以,累了自然睡覺.不去過分關注,等心態好了,睡眠,記憶力等等癥狀都可以自然康復.越害怕,負擔越重,越緊張,越陷入癥狀里走不出來,我們往往在這樣的誤區里痛苦不已.六,相信自己. 最經常碰到患者反復問我的一個問題:我能不能好啊.別人好了嗎?我理解這些朋友,因為陷入痛苦里,自信心嚴重匱乏了,不斷的反復懷疑自己,對康復充滿了疑惑.這是陷入抑郁癥狀態后的自然心理特點.這個時候需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天進步.而這種自信,需要身邊人的幫助,也需要專業幫助,同時還有自己的心理能量.七,不亂查閱資料.一些患者到處查閱抑郁癥的資料,網上也好,書上也好,翻閱的越多,反而越害怕,越加重心理負擔.總是帶著抑郁癥的帽子,感覺自己和別人不一樣了,壓力很大,心理負擔的加重,往往在自己查閱各種資料中失去自己的鑒別能力,記住的都是那些康復不了的信息,有的人10年沒有康復,等等這些信息進入大腦,就越來越打擊了自己的自信心.而那些客觀有用的論文或者文章,都沒有記住.人往往記住最壞的,最糟糕的,而對于積極的東西容易發生懷疑.所以建議這個時候不要去查資料.而是選擇自己比較信任的專業人員,進行系統的專業治療.如果讀書不能幫自己,反而害了自己,不如不讀.以上自我救助,配合專業幫助,加上親人朋友的幫助,努力,跨越平生最難的一坐高山吧.------------------和您一起尋找心靈的彼岸,精神的家園.-----心岸醫生

              2016-01-12 20:15
            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              孔書雪 醫師

              河北省邢臺市威縣人民醫院

              二級甲等

              內科

              情緒始終不好,晚上睡不著覺,很苦惱,飯量也少了,分析是因為工作的壓力太大導致的心理壓力從而使抑郁癥的產生。你好。有一種音樂療法,是心理醫生考慮抑郁癥如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天后,不妨利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中,不僅能減輕疲勞,也能放松精神,使心態平和起來。

              2016-01-12 19:50
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