健康指導(dǎo)：您好，女士，含鈣豐富的食物主要有蝦皮，海帶，牛奶，豆制品比如黃豆、豆腐、扁豆、蠶豆，蔬菜類(lèi)比如芹菜、油菜、胡蘿卜等。含鋅高的食物主要有瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等，牡蠣、貝類(lèi)食物等。哺乳期媽媽由于荷爾蒙的變化，使得新媽媽的頭發(fā)變的稀疏而沒(méi)有光澤。哺乳期媽媽要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持心情舒暢，適度清洗頭發(fā)，用指腹按摩頭皮，正確梳頭等等

我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅,平時(shí)只要飲食合理安排好,一般不會(huì)造成缺鋅.含鈣高的食物有牛奶,蝦皮.

健康指導(dǎo)：你好！根據(jù)你的情況，建議日常飲食要清淡，不要給自己太大壓力，多吃新鮮蔬菜水果（富含膳食纖維和維生素）和富含蛋白質(zhì)的食物，多吃補(bǔ)氣血的食物（大棗、桂圓、動(dòng)物肝臟等），多喝白開(kāi)水，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

您好，掉頭發(fā)是腎虛的表現(xiàn)，妊娠期和哺乳期都需要消耗母體大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若是平時(shí)不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，腎為先天之本，所以就會(huì)掉頭發(fā)。建議您多吃點(diǎn)黑芝麻、核桃、枸杞等補(bǔ)腎的食物，多吃點(diǎn)動(dòng)物的肝臟補(bǔ)血，注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，祝健康。