你好，增強自信。首先不要把注意力放在別人身上，總認為別人比自己強，使自己喪失應有的信心和勇氣，只有排除一切雜念，克服自卑，才能激發自我潛能。其次，要樹立自信，自信是成功的秘訣。無數事實證明，在其他條件大致相同時，誰樹立必勝的信心，誰就會為成功而努力奮斗，誰一開始就想自己不能成功，喪失自信，就不會奮斗，那就必敗無疑。信心足了，你就能進入最佳狀態，發揮出最高水平，自然也就消除了緊張心理。以上回答希望能幫到你，如仍有疑問，建議可到醫院就診當面咨詢醫生。

廣州軍區第一直屬醫院，始建于1949年8月，其前身為“中南門診部”，1995年4月被廣州院區任命為“廣州軍區第一直屬醫院”，至今已走過半個世紀的光輝歷程。我部以病人為中心，既堅持姓軍為兵，又面向社會開放，始終把熱忱地為全體人民服務作為己任，努力實踐全心全意為人民服務的宗旨，醫德醫風高尚，醫療技術精湛。

其實不用刻意去看心理醫生，可以自己進行調節，一是要有充分的復習準備：80%的人考試焦慮是由復習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。另外要和家長老師溝通，不要給你太大的壓力，不要以成績論英雄。最重要的是心理暗示，堅信自己有實力可以考好的。

我不知道您具體的交流是怎樣的，不過給個建議，您也許應該換他們的角度和他們講話，這樣他們就不會有一種沒辦法和老師交流的感覺，而且會把老師當成是很好的朋友。祝您成功。

認知調控　　首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。行為矯正　　行為矯正有兩種方法。一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。飲食療法　　飲食調節是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經系統；煙中的尼古丁也同樣具有刺激性；酒精性飲料可能會使人某一深刻放松，但之后會產生反彈性的刺激性效應；避免食用人參，其含有刺激劑；刺五加有助于保持頭腦的清醒，同時可緩解壓力。壓力會導致體內缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質是有益的；適度多飲水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科學化的飲食方案應根據考生生命屬性不同而制定。新出現的一些能量和信息醫學儀器，如Tisconcord(滴絲)四元系統，可以根據不同個體的生命屬性，制定針對性的飲食方案。

您好，考試焦慮癥很正常，不用太著急，據我手頭數據顯示處于青春期學生10%—15%多少都有考試焦慮的癥狀。考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。我們俗語說“大考大玩、小考小玩”就是這個道理，越是考試前，越要學會放松自己。考試焦慮癥是因為學習方法不對照成的，在我們以往接觸的案例中“臨時報佛腳”成為很多學生的學習方法，平時不著急，考試面臨巨大壓力。在這個方面家長和老師要正確引導孩子，從學習方法入手，將壓力分解到每一月，每一周，每一天，而不是考試前那幾天。孩子心中有底自然不會過分擔心考試成績了。心理暗示很重要，不少有焦慮癥的學生會問自己很多問題，比如“考不好怎么辦？”“分數太低了會不會被別人笑話？”“父母會不會對我懲罰？”家長應該傳遞積極的信息給學生，考試分數，年級排名都不是最重要的，掌握到知識才是最終結果，幫助學生消除不良的心理暗示，這樣才能有好的發揮。當然在心理治療過程中我們會采取很多新穎有效的辦法，比如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，盡量讓孩子們放松，放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。