19 歲高中生求長高減重的飲食運(yùn)動計(jì)劃
現(xiàn)在我19了,身高165,我河南,高中生,長期住校,體重65公斤,請您幫我制定一個表格,吃什么蔬菜水果,做什么運(yùn)動,包括一日三餐應(yīng)該吃什么。
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回答4
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李焱 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌內(nèi)科
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19 歲高中生想通過合理飲食和運(yùn)動來促進(jìn)長高并減輕體重,需要在飲食上注重營養(yǎng)均衡,多吃蔬菜水果,運(yùn)動方面選擇適合自己的項(xiàng)目。一日三餐也要科學(xué)搭配。 1. 蔬菜水果:多吃富含維生素 C 的橙子、草莓,富含維生素 D 的蘑菇,富含鈣的西蘭花、芹菜,以及富含鉀的香蕉等。 2. 運(yùn)動選擇:可進(jìn)行跳繩、打籃球、游泳等有助于長高的運(yùn)動,每次 30 分鐘以上,每周至少 3 次。 3. 早餐:選擇牛奶、雞蛋、全麥面包等,保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。 4. 午餐:適量的瘦肉、蔬菜和主食,如瘦肉炒青菜搭配米飯。 5. 晚餐:以清淡為主,可吃蔬菜沙拉、玉米等,控制主食量。 合理的飲食和運(yùn)動計(jì)劃需要長期堅(jiān)持,才能達(dá)到理想的效果。同時(shí)要保證充足的睡眠,有助于身體的生長和恢復(fù)。
2025-03-10 18:47
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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增高要多進(jìn)食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒以及維生素豐富的食物和食品,如動物肝臟、肉類、魚類、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、淡菜、動物骨頭,特別是谷類、豆類等。對于孩子在營養(yǎng)供應(yīng)上要放開一點(diǎn),不要限制太多,小孩不單需要吃主食,還需要吃副食,主食也不能過于精細(xì),要吃得粗一點(diǎn),吃得雜一點(diǎn),比如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚羹、麥片、米油、糠麩餅等,都可以吃一些。糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收.
2016-01-10 13:24
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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身高的生長與否得看你長骨的骨骺端是否已經(jīng)閉合,沒有閉合是還可以繼續(xù)長高的,建議去醫(yī)院做個骨骺試驗(yàn)看看,沒閉合的話你再通過運(yùn)動和飲食上的調(diào)理是可以再長高的可以加強(qiáng)體育鍛煉,如跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上,高抬腿、跳繩等鍛煉。多吃高蛋白的食物,魚湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等。
2016-01-10 10:59
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好,身高受遺傳影響很大,與運(yùn)動、營養(yǎng)有關(guān)。建議不想要相信那些增高產(chǎn)品都是騙人的,況且19歲已經(jīng)基本發(fā)育成熟,多運(yùn)動,可能再長一點(diǎn)。
2016-01-10 10:22
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