您好，如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平時多注意保養(yǎng)，中午過后千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料。咖啡因的代謝時間比較長。白天盡可能抽出時間進行鍛煉。祝您健康。

"您好，可以跟我說詳情情況比較嚴重你去最好本地的醫(yī)院找個專家治療，也可以來上海。失眠病因:環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。失眠治療:這多是神經(jīng)衰弱造成的，你可以服用安神補腦液和健腦丸調(diào)理，如果不能夠改善，可以少量服用佳靜安定。同時要養(yǎng)成規(guī)律的生活和飲食，適當?shù)亩噱憻捝眢w，平時多吃些有利于睡眠的食物，香蕉，菊花茶，土豆，溫奶，蜂蜜，燕片，杏仁，全麥面包，亞麻籽等食物。建議:失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，盡量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也盡量少吃些味道重的食物。選用治療“神經(jīng)衰弱”的食譜，會有明顯的效果。"

　　患者您好，失眠的發(fā)生建議您到中醫(yī)醫(yī)院進行診治，并且聽從專家的安排進行診治，另外，還可以通過下面的方法來進行自我緩解。　　1、幻想坐電梯下樓　　雖然看似都屬于數(shù)數(shù)的方法，但它可能比“數(shù)羊”來得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯里，在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時，還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來。這樣不知不覺就睡著了。　　2、睡前看看魚　　如果你是一個愛失眠的人，不妨在臥室養(yǎng)一缸魚，魚缸的位置好放在你躺在床上就能看到的地方。看著魚兒游來游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。　　3、睡前喝杯酸奶　　很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對于不能喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn)，酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。　　4、做做放松練習　　你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關慢慢松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放松。

你好，睡眠障礙一類患者癥狀是睡眠質(zhì)量低，睡眠淺，易被吵醒，醒后難以再次入睡，這類患者在醒后服短效藥物；夜間易醒，給予延長睡眠第3，4期和REM睡眠時間的藥物；患者多在REM睡眠期，即快相睡眠期進入夢的環(huán)節(jié)，這個時候，腦細胞活躍度和人醒的狀態(tài)是一樣的。如果患者醒后難以入睡，可以采用艾司唑侖，它是半衰期中等的藥物，快速吸收也是屬于中等的藥物的苯二氮卓安定類催眠藥物。臨床效果可持續(xù)6小時，可以減少睡眠潛伏期15-20分鐘。情況嚴重可以來上海看看。

"您好，可以跟我說詳情情況比較嚴重你去最好本地的醫(yī)院找個專家治療，也可以來上海。失眠病因:環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。失眠治療:您有可能是精神壓力太大了，弦繃得太緊身體容易出問題，找個時間去放松放松吧！還有不要刻意強迫自己不要想事情，這樣會適得其反。聽聽緩慢的音樂，看一會兒輕松的書或笑話能放松你的大腦。祝您健康。情況嚴重可以來上海看看。建議:藥物治療：應注意藥物對睡眠的影響，并作適當調(diào)整；催眠藥有助睡眠，但不應常規(guī)應用，使用期不超過21～28天。"