你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

您好，您是想知道一些能快速鍛煉出肌肉的好方法您好，根據您的情況，多高強度鍛煉，建議您百度找一些視頻例如美國腹肌撕裂者，每天1-2個小時的強度鍛煉。吃高蛋白的食物例如蛋白粉。1-2個月內會有見效，堅持就是勝利，希望你早日鍛煉出好肌肉

你好，要鍛煉肌肉的話那么還是在鍛煉兩個字上面，主要方法就是增加鍛煉和多補充蛋白質類的食物。鍛煉方面可以舉啞鈴，做俯臥撐，有條件的話也可以到健身房進行鍛煉，每天做到有酸痛感為宜，貴在堅持。另外，食物方面應該多吃蛋白質類含量比較豐富的食物，比如豆類、豬肝以及各種肉類。

根據您的描述，鍛煉肌肉比較有效的方法就是做仰臥起坐，同時可以舉啞鈴也可以進行有規律的慢跑，不要做一些劇烈運動，同時需要注意補充蛋白質的

你好，這個需要加強運動建議你可以通過跑步，蛙跳，仰臥起坐，等鍛煉相應的肌肉。平時加強營養