你好，你已經練了這么久了，韌帶還沒有拉開，那你其實不適合練舞蹈的。建議你不要練舞蹈了，可以學習其他你感興趣的東西，練舞也是很累的。

你好！那你這個肯定是要舞蹈老師的指導啊。這個是有一定技巧的，并且你年紀也不大，只要正確的指導是可以拉開的。

健康指導：堅持每天牽拉總有好的時候，但是不要過度，因為人體的韌帶是不可再生的，也是比較容易出現拉傷的，導致拉傷的原因一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，韌帶拉傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區，一般建議二十四小時之內要冷水敷抑制皮下出血的加重

健康指導：練舞蹈的情況，多些運動鍛煉，跳舞前多做些準備運動鍛煉，多練習做仰臥起坐運動，多練習做壓腿的運動鍛煉，平時盡量做到良好的飲食習慣，三餐規律的飲食，飲食方面少吃有刺激性的食物，祝越來越漂亮