你好，根據(jù)你的情況，你現(xiàn)在還處于發(fā)育階段，建議你每天堅(jiān)持跳繩40分鐘左右，這樣既有助于減肥，也有助于幫助長(zhǎng)高。平時(shí)要注意適當(dāng)控制飲食，多吃些高蛋白食物，少吃高熱量食品，不要吃零食，注意不要過(guò)度節(jié)食，以免影響你的身體發(fā)育。

減肥要有良好的生活習(xí)慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢平時(shí)多運(yùn)動(dòng),多吃含鈣的食物,注意作息時(shí)間規(guī)律,你的年齡應(yīng)該還會(huì)長(zhǎng)的.

你好，要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉.合理的飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)擁有滿意的身材的，但是正在發(fā)育的階段不建議節(jié)食