高血壓低壓偏高且頭脹，自我保健可從生活習慣、飲食、運動、情緒、監測血壓等方面入手。 1.生活習慣：保持規律作息，每天保證充足睡眠，避免熬夜。睡前避免劇烈運動和刺激性活動，創造安靜舒適的睡眠環境。 2.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果?？刂浦緮z入，少吃油膩、油炸食品。避免暴飲暴食，控制食量。 3.運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。運動強度要適中，避免過度勞累。 4.情緒：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松身心。 5.監測血壓：定期測量血壓，了解血壓變化情況。如有必要，可自備血壓計在家測量。 總之，高血壓患者要重視自我保健，但如果血壓控制不佳或癥狀加重，應及時就醫，在醫生指導下調整治療方案。

應戒煙酒，多運動，多喝水.