抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，但是自己無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

堅持正常活動是抑郁癥自我治療方法中很重要的一點(diǎn)。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。定計劃留有余地也是抑郁癥自我治療方法中效果顯著的方法之一。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。抑郁癥自我治療方法中也包括及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。另外，抑郁癥自我治療方法還包括不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。知道了以上四種抑郁癥自我治療方法，抑郁癥患者還不趕快試試嗎？藥物治療配合心理治療是抑郁癥治療的最佳方法，患者的高度配合會使抑郁癥患者更早走向健康。

抑郁癥自我調(diào)節(jié)可以適當(dāng)參加體育鍛煉.大量研究表明,運(yùn)動,尤其是劇烈的有氧運(yùn)動,可以改善情緒,減輕焦慮,增進(jìn)食欲,睡眠,性興趣,性功能和自尊.同時,運(yùn)動還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。1,尋找更多的樂趣.對治療抑郁,這很有用./"快樂需要行動/",努力讓自己不要憂郁,比如,拜訪朋友,接受按摩,養(yǎng)養(yǎng)寵物,裝飾一下屋子,上上課,度度假.2,認(rèn)知療法.你無法說服自己,走出抑郁,但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。

但是自己無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的

根據(jù)你的描述，有可能是得了輕微的抑郁，是一種心理障礙，表現(xiàn)為顯著而持久的心境低落，自我否定，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭。建議不要把事情看得太重，不要給自己太多無形的壓力，可以多運(yùn)動，多跟家人朋友聊天，多去參加各種運(yùn)動，這樣能轉(zhuǎn)移注意力。以上是對“抑郁癥自我治療方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！