抑郁癥患者的飲食調理很重要，有助于改善情緒。規律飲食對身體健康也至關重要。以下是一些有益的食物和規律飲食的建議，包括攝入富含營養的食物、保持飲食均衡、控制零食攝入、定時進餐、培養良好的飲食習慣等。 1. 富含營養的食物：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、鎂等營養素的食物，如香蕉富含維生素 B6，有助于調節情緒；三文魚富含ω-3 脂肪酸，對大腦健康有益；菠菜富含鎂，能緩解焦慮。 2. 保持飲食均衡：確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。主食可選擇全谷物，搭配新鮮蔬菜和水果。 3. 控制零食攝入：零食往往高熱量、高糖分，易導致飽腹感，影響正餐食欲。減少薯片、糖果等零食的攝入。 4. 定時進餐：每天盡量在固定的時間吃飯，形成良好的生物鐘，有助于消化和吸收。 5. 培養良好的飲食習慣：細嚼慢咽，避免邊吃邊做其他事，營造安靜舒適的就餐環境。 總之，通過合理選擇食物和養成規律的飲食習慣，對抑郁癥的改善和身體健康都有積極作用。但飲食調整只是輔助，患者還需綜合治療。

多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益.

抑郁癥的飲食原則　　1,高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利于疾病的康復,建議高蛋白,高纖維,高熱能飲食為主,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢.　　2,補充足量的水分：維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄.　　3,辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛,辣,腌,熏類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物.抑郁癥飲食餐單

抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。不止這些，抑郁癥患者也要注意補充鎂的攝入。研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥。因此，抑郁癥患者應該多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。