你好，你說得這膝關節疼痛情況可能是風濕或滑膜炎的原因，應該做相關檢查，明確具體的病癥再確切治療。

關節腫脹疼痛：中醫認為因損傷勞損或外感風寒濕邪,合而為病入絡,流注關節阻遏氣血,風邪水濕乘虛而入,侵犯郁于筋脈使其經絡閉塞,閉者不通,不通則疼,疼久者必痛,痛久必結,結久者必腫,腫久者必熱,這就是陰陽失調,臟腑相互不能資生而致腫脹疼痛的機理.根源為筋血不活毛細血管及微循環不暢所致.中醫的療法是以調理微循環為主,只要微循環暢通了經絡筋脈就會散結,癥狀也會隨著微循環的暢通而逐漸消失.建議中醫膏藥外敷,用膏貼之,閉塞其氣,使藥性從毛孔而入其腠理,通經貫絡,攻而散之.

對于滑膜炎而言，早期制動很重要，也就是停止活動，必要時小腿皮膚牽引，促進膝關節滑液吸收。目前你病程有3個月了，關節的腫脹可能是積液沒有吸收，也可能是滑膜增厚，你的浮髕試驗是陰性還是陽性，可做初步判斷。目前讓你疼痛的動作都不要做，有條件還是要避免活動，嚴格臥床，可在局部使用中藥外洗，促進血液循環。以上是對“膝關節疼了3個多月了，很怕有沒有事”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！