如果想增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能變得健壯起?lái)。

從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和休息3個(gè)方面共同努力就會(huì)取得比較好的效果。您好，您想增加的，肯定不是肥肉脂肪，而是要體重、圍度和給人的健壯的感覺。1應(yīng)該注意的是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體力，而通過(guò)重量練習(xí)和抗阻力練習(xí)等，變換運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，充分練習(xí)到身體的每一處肌肉。2注意合理的作息時(shí)間和充足的睡眠。還有要注意運(yùn)動(dòng)間隔，讓肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能夠更好地為身體工作。3設(shè)計(jì)自己每天應(yīng)達(dá)到的食物熱量指標(biāo)，要比基本消耗要高。飲食中，既要注意膳食平衡，保證谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，又要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。

您好，由以上你所說(shuō)的，應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)不良。治療主要是建立良好的飲食習(xí)慣，保持營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入和消耗的平衡狀態(tài)適當(dāng)補(bǔ)以含優(yōu)質(zhì)蛋白的乳制品。注意食物搭配，適當(dāng)供應(yīng)肉、蛋、豆制品，補(bǔ)充足夠的蔬菜。重視體格鍛煉。糾正不良衛(wèi)生及飲食習(xí)慣，保證充足睡眠。