腰椎間盤突出患者可通過適當鍛煉來緩解癥狀、增強腰部力量，如小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向后離開床面，持續 3 至 5 秒，然后放松。 2.五點支撐：仰臥位，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，每次持續 3 至 5 秒，然后緩慢放下。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰背部肌肉，減輕腰椎間盤壓力。 4.倒走：倒走時重心后移，能增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環。 5.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，保持身體離開地面，能增強核心肌群力量。 腰椎間盤突出患者鍛煉時應注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。

腰間盤突出可采取保守治療,包括腰部理療,牽引,口服消炎止痛藥物,推拿等;保守治療3-6個月以上,癥狀無緩解或又復發者,可考慮手術治療。平時應注意盡量少做彎腰動作,并注意上下床動作,配合腰背肌鍛煉,這樣對一些病人是有效的,可以防止癥狀的復發。

根據你的描述來看，腰間盤突出的患者主要是休養。腰間盤突出的患者平時最好適度的放松腰部，不要勞累，睡硬板床，如果有不適的話可以做做理療針灸緩解不適的癥狀。