慢性失眠的治療方法多樣，包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理治療、藥物治療、物理治療以及中醫(yī)治療等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。避免睡前攝入咖啡因、大量液體和刺激性食物。 2.心理治療：認(rèn)知行為療法是常用的心理治療方法，通過(guò)改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知和不良行為習(xí)慣來(lái)改善睡眠。 3.藥物治療：常用的藥物有唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑使用。 4.物理治療：經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等物理手段也對(duì)部分慢性失眠患者有幫助。 5.中醫(yī)治療：如針灸、推拿、中藥調(diào)理等，能起到一定的輔助治療作用。 慢性失眠的治療需要綜合多種方法，患者應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療建議，同時(shí)保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，以提高睡眠質(zhì)量。

建議不要熬夜，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣；睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓

臥床前盡量放松精神和軀體活動(dòng)：如食不過(guò)飽和不進(jìn)食刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動(dòng)，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。保持正常的睡眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動(dòng)，這有利于減輕夜。

保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”白天一定不要睡覺(jué)，把睡眠留在晚上睡。白天加強(qiáng)鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn)。

您好臥床前盡量放松精神和軀體活動(dòng)，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動(dòng)，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。保持正常的睡眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動(dòng)，這有利于減輕夜間失眠或改善睡眠。